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　　在80后身上，越來越多的人開始出現頸腰椎方面的問題，一大部分原因是長期久坐，或者不注意坐姿睡姿的原因導致的，今天神龍上古堂小古主要和大家聊一聊腰椎間盤突出的一些癥狀和兩種平時預防鍛煉的方法。

　　酸：腰部發酸，及時發現及時調理，如未及時調理會越拖越疼痛。痛是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。許多腰椎間盤突出人群也會感覺到腰腿發脹的情況。如果腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰椎間盤突出已經嚴重了。接下來給您介紹一種平時預防鍛煉的方法能有效緩解腰椎問題，主要鍛煉方法如下：

　　1、俯臥沉腰法：可以俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

　　2、仰臥沉腰法：可以仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

　　從小古給大家介紹的這兩種鍛煉的姿勢，建議一天至少兩次，每次做一至二勢。如果您腰椎問題比較嚴重，請及時檢查具體情況，根據情況到神龍上古堂加盟店使用薩迦秘方產品調理緩解康復，也祝愿每一位到店顧客身體健康生活美滿。